Os exercicios máis eficaces para a potencia

Hai poucos homes que non se preocuparían por preservar a súa virilidade durante moitos anos. O instinto sexual é un dos instintos máis poderosos que aumenta a autoestima. Non obstante, é moi vulnerable.

Os exercicios para aumentar a potencia deben considerarse como unha forma de previr e corrixir trastornos psicoxénicos temporais menores. A disfunción eréctil nos homes pode ser causada por:

• mala nutrición;
• ambiente desfavorable;
• estrés crónico;
• estilo de vida sedentario, tabaquismo;
• beber alcohol e mesmo cervexa aparentemente inofensiva.

Independentemente da idade, o fracaso sexual pode ocorrerlle a calquera home.

As causas da disfunción eréctil son trastornos hormonais, infeccións do tracto xenital que conducen a prostatite, en homes maiores de cincuenta anos - adenoma de próstata, que leva a prostatectomía, en persoas maiores - problemas vasculares, aterosclerose. As causas graves requiren un tratamento serio.

Cales son os beneficios do exercicio

Os homes, despois dos primeiros episodios de disfunción eréctil, corren á farmacia para mercar un remedio que elimina radicalmente o problema. É máis fácil tomar unha pílula que adestrar de forma sistemática. O efecto da tableta ou spray ocorre inmediatamente.

A desvantaxe é que todos os medicamentos teñen moitas contraindicacións e efectos secundarios que afectan negativamente á saúde. Isto tamén é un golpe para o orzamento: todos son caros.

Entre os homes que se preocupan por manter a potencia nun bo nivel, hai adeptos a tomar complexos vitamínicos e minerais naturais. Isto é realmente xenial, pero tamén hai trampas aquí:

• Debes mercar suplementos dietéticos só de fabricantes coñecidos en departamentos especiais de tendas ou farmacias;
• Non podes pedir suplementos dietéticos a través de Internet ou por teléfono, por moi superduper que se anuncie. Cando compras po dun pene de burro seco, preparado en condicións insalubres, e para nada por unha taxa nominal, corres o risco de acabar no lugar deste animal privado dos seus xenitais.

A través deste prisma negativo, observa os beneficios dun conxunto de exercicios físicos para manter e aumentar a actividade sexual masculina:

• os custos son mínimos, xa que podes facer exercicio tanto no ximnasio como na casa;
• a realización sistemática de exercicios masculinos levará a unha mellora da erección e o fortalecemento do corpo no seu conxunto;
• a actividade física compensa as consecuencias do traballo sedentario;
• Non hai restricións de idade, sempre podes escoller complexos físicos para homes novos e anciáns.

Efecto sobre a potencia

Mellora a circulación sanguínea na pelve

• Despois de recibir un impulso da libido desenfreada, os corpos cavernosos do pene énchense de sangue.
• Os músculos isquiocavernosos contraen, bloqueando o fluxo de sangue das veas.

Este estado é unha erección. Os exercicios aumentan o fluxo sanguíneo e a microcirculación na zona pélvica, polo que conséguese o recheo normal dos corpos cavernosos, o alongamento e engrosamento do pene.

Por que pode diminuír o fluxo sanguíneo en condicións normais? Hai moitas razóns e as máis comúns son:

• alcohol e tabaquismo e, en consecuencia, vasoespasmo;
• traballo sedentario;
• paixón polas comidas rápidas que afectan negativamente á parede vascular;
• hai picnics na natureza: cervexa, vodka, kebab de porco;
• coches - lembre: "A nosa xente non colle un taxi para a panadería! "Agora viaxan a todas partes e sempre.

Ninguén pide un abandono completo dos beneficios da civilización e outras pequenas alegrías da vida. O exercicio físico axudará a minimizar o dano ao normalizar a circulación sanguínea.

Fortalecemento do músculo pubococcígeo

Calquera persoa que coñeza o segredo da relaxación e tensión do músculo pubococcígeo coñece o segredo do amor e un orgasmo brillante. Este músculo conecta o extremo inferior do cóccix e a rexión interna da sínfise púbica.

Desempeña un papel importante durante o orgasmo ao proporcionar contraccións rítmicas.

Un músculo pubococcígeo ben adestrado:

• elimina a conxestión na pelve, o que significa que prevén a prostatite conxestiva;
• mellora a función testicular e os niveis hormonais;
• aumentará a potencia;
• mellorar a calidade do orgasmo;
• evitará a exaculación precoz.

Como facer o complexo correctamente

O bo dos exercicios de adestramento muscular é que algúns deles pódense facer en calquera momento e en calquera lugar: no traballo, na casa, no transporte.

O complexo principal inclúe só 2 exercicios

Nome	Como realizar
Detén o fluxo	Durante o acto de orinar, cómpre detelo 2-3 veces, forzando o músculo pubococcígeo. Isto pódese facer cada vez que visite o baño.
Tensión muscular	Realízanse ata 3 series de 10 compresións.

Complexo adicional

Está dirixido a aumentar a potencia nos homes

1. Manteña a tensión, cámbiaa en relaxación. É importante que o tempo destas dúas accións sexa o mesmo: 3 segundos de tensión, 3 segundos de relaxación.
2. Estrés de velocidade. Rápida alternancia de contraccións e relaxacións ata 20 veces. 3 enfoques.
3. Levantar pesas. Colga a toalla sobre o pene erecto e tenta levantala cun movemento de salto. A carga pódese aumentar mollando a toalla.

Recomendacións para a implantación:

• a forza da tensión é máis importante que a cantidade de tensión;
• o músculo contráese por separado doutros grupos musculares;
• conexión do ritmo respiratorio co traballo do músculo - tensión (inhalación), relaxación (exhalación) ou viceversa;
• modo de adestramento;
• regularidade - polo menos 2 veces ao día.

A condición para as técnicas restantes é a elección dunha actividade física adecuada: despois do exercicio debes sentir ton, zumbido e non debilidade e fatiga. Na seguinte lección, recoméndase aumentar a carga non máis do 10% da anterior.

Os mellores exercicios para restaurar e aumentar a potencia

Hai tanto exercicios individuais para mellorar a potencia, como complexos especiais, que son asignados a instrutores de ximnasia para ensinar. A técnica pódese estudar paso a paso en videoleccións.

Imos comezar con exercicios individuais que poden aumentar a potencia na casa en homes.

Por riba dos teus pés

1. Camiñando activo no lugar cos xeonllos levantados.
2. Incluso podes axudar coas mans, presionando os xeonllos contra o estómago.
3. A carga aumenta gradualmente de 30 a 50 elevacións de xeonllos.

Voltaxe

Aumenta eficazmente a libido.

1. Mantéñase recto, os brazos ao longo do corpo, o corpo relaxado, mira cara adiante.
2. Inhala dende a parte inferior da barriga, contén a respiración e, mentres inhalas, aperta os músculos do ano durante 3-4 segundos, despois relaxa o máximo posible, acompañando isto coa exhalación.
3. Despois de restablecer a respiración, repita 5-6 veces.

Manteña o balón

1. Esforzando os músculos das extremidades inferiores, cómpre manter unha pelota de tamaño medio entre os xeonllos.
2. Realiza estando deitado de costas, pernas flexionadas nos xeonllos e nas articulacións da cadeira.

Rotación pélvica

1. Os movementos circulares da pelve no ioga Jedi chámanse "danza do gañador".
2. A rotación da pelve en diferentes planos provoca un aumento da potencia e pode contribuír a unha variedade de friccións durante as relacións sexuais, o que certamente sorprenderá e deleitará á túa muller.

Camiñando nas nádegas

Este exercicio de potencia refírese simultáneamente tanto ao ioga Jedi como aos métodos tradicionais de tratamento.

1. Sente no chan, as pernas estendidas cara adiante, as mans tamén, podes poñelas no cinto.
2. Camiña cara adiante, contraendo os músculos das nádegas e das pernas, camiña 2 metros, regresa do mesmo xeito.

Bicicleta

A función eréctil pódese mellorar, grazas ao aumento do fluxo sanguíneo na zona pélvica, mediante a bicicleta de exercicios familiar.

1. Vostede escolle o ritmo por si mesmo.
2. Coidado coa respiración mentres xiras as pernas.
3. Andar en bicicleta fortalece os músculos abdominais; é un método de tratamento eficaz para a peristalse deteriorada e a tendencia ao estreñimiento.

Sapo

1. Énfase deitado nos brazos rectos ou lixeiramente dobrados.
2. Tire alternativamente os xeonllos cara ao estómago.
3. 10 veces en 3 aproximacións acelera o sangue nas áreas da ingle, a pelve e as extremidades inferiores. A ra está incluída nos exercicios de quecemento de artes marciais.

Tesoiras

1. Deitado de costas, os brazos ao longo do corpo ou pegados detrás da cabeza.
2. Levante as pernas rectas, esténdeas o máis lonxe posible e cruzalas.
3. Os movementos das pernas imitan o traballo das tesoiras. O exercicio fortalece os abdominales, elimina o exceso de graxa do abdome e restaura os niveis hormonais.

Squats

Desde hai tempo sábese que o lugar máis atractivo para as mulleres na figura dun home son as nádegas. Unha culata elástica bombeada é un bo sinal de que a función eréctil do seu propietario estará no seu mellor momento.

Incluír squats na túa rutina de ximnasia da mañá terá un efecto positivo na potencia dun home. Os científicos chineses cren que se se agacha regularmente, aumenta gradualmente o número de agachamentos, combínaos con masaxe de puntos activos e respiración abdominal, pode desfacerse de 100 enfermidades e vivir ata 100 anos. A eficacia explícase pola restauración do fluxo de enerxía vital qi.

Realízase así unha agachada correcta.

• Pés separados ao ancho dos ombreiros, dedos lixeiramente cara aos lados.
• Ao exhalar, poñémonos en cuclillas ata que o quinto punto rebaixa o máximo posible 15-20 veces.

Suxeitando a pedra

1. A pedra é imaxinaria, e é necesario suxeitala contraendo os músculos dos glúteos en posición de pé cos xeonllos dobrados.
2. Isto é útil para aumentar a potencia e fortalecer os músculos do ano. Ao mesmo tempo, prodúcese unha suave masaxe na próstata.

Exercicios a catro patas

Podes aliviar a fatiga e a tensión acumuladas así:

1. Desde a pose "a catro patas", apoiando os xeonllos e as palmas das mans na colchoneta, os pés estirados cara atrás, mentres exhalas, baixa lentamente as nádegas cara atrás e cara abaixo, sentado nos pés.
2. Estira os brazos cara adiante, estirando o torso detrás deles.

Bolboreta

Só os homes adestrados físicamente poden acadar inmediatamente a máxima amplitude de extensión das pernas nas articulacións da cadeira.

1. Sentado no chan, estende as pernas dobradas nas articulacións da cadeira e dos xeonllos, flexionando cara adiante mentres exhalas.
2. Podes soster os pés coas mans.

Ioga

A antiga ensinanza india, que combina a adopción de poses especiais - asanas con relaxación do espírito, foi de gran interese para aqueles que se esforzan por manter a saúde. Despois de tomar unhas cantas leccións co gurú, podes continuar a práctica na casa. Teñen un efecto positivo sobre o fluxo sanguíneo da pelve pequena, abren os chakras, cuxa enerxía impide o desenvolvemento da impotencia.

1. As asanas máis comúns para a potencia realizadas na casa son as posturas de loto e bidueiro.
2. O primeiro realízase sentado no chan, coas costas rectas e cruzadas, os pés presionados contra as coxas.
3. As mans sobre os xeonllos.
4. Ao realizar o segundo, cómpre colocarse sobre os omóplatos, mantendo as pernas erguidas.
5. Concéntrase mentalmente na área do 1º e 2º chakra.

Qigong

China tamén contribuíu a resolver o problema desenvolvendo o sistema de qigong para a potencia. Orixinario dos mosteiros tibetanos, o qigong rapidamente gañou popularidade.

As observacións estableceron o feito de que a perda de forza masculina acurtaba os anos de vida dun home, e os nenos nacidos de pais que practicaban esta ximnasia eran máis sans e fortes. Polo tanto, recomendóuselles aos futuros pais facer exercicio intensivo antes da concepción.

Exercicio "Cervo"

Realizado na "posición do xinete". Pés separados ao ancho dos ombreiros, dobrados. Brazos ao nivel do peito, lixeiramente dobrados.

• Tensa os músculos do chan pélvico tenso, inhala polo nariz (inhala - 15 s, a lingua toca o padal);
• colle o polgar con forza cos dedos;
• esforzar os músculos e non respirar durante 10 s;
• relaxarse, exhalar pola boca (exhalar durante 5 segundos, coa lingua aos dentes inferiores).

Qigong axuda a eliminar bloques e restaurar o fluxo de enerxía vital qi ao longo dos meridianos enerxéticos do corpo humano realizando exercicios especiais. O resultado será un aumento da potencia, aumento da libido, mellora da calidade do esperma, prevención da prostatite conxestiva e adenoma de próstata.

Complexos para mellorar a erección e a potencia

Os exercicios dispersos pódense combinar como queiras, creando o teu propio sistema de adestramento. Unha alternativa son os complexos do autor para mellorar a saúde dos homes.

Exercicios para a prostatite do doutor Popov

A técnica é específica e máis semellante aos métodos de tratamento da medicina tradicional.

1. Un dos exercicios suxire sentarse non nunha cadeira, senón nun toco recén cortado dunha árbore de folla caduca e erguerse repetidamente del.
2. Outra é colocar un ovo de galiña quente e recén colocado baixo a zona do perineo. Demasiado pouco convencional, pero quizais teña algo.

Complexo para mellorar a potencia de Norbekov

O doutor Norbekov é coñecido polo feito de que a técnica que desenvolveu trata máis dunha enfermidade específica. Restablece o equilibrio entre as influencias destrutivas externas e as defensas do corpo. As súas leccións mobilizan o corpo para a autocuración e a autorregulación.

O complexo combina exercicios físicos, meditación, acupresión e outras masaxes e exercicios de respiración. A técnica está patentada e úsase en Rusia, Alemaña, Israel e Estados Unidos. Podes aprender a técnica nos Centros Norbekov ou de forma independente usando libros e clases de vídeo.

Complexo de Aleksin

Yuri Aleksin, usando o seu propio exemplo, demostrou a eficacia dos exercicios físicos descritos para fortalecer e aumentar a potencia. O seu complexo inclúe exercicios como:

• por riba da perna;
• Voltaxe;
• correndo no lugar sen levantar os dedos dos pés;
• elevación pélvica;
• tensión do músculo pubococcígeo;
• suxeitar a pedra;
• camiñando nas nádegas.

Ximnasia Arnold Kegel

Durante case 100 anos, os exercicios de Kegel utilizáronse en todo o mundo. Fortalecer os músculos do chan pélvico axuda a:

• restaurar a masculinidade;
• evitar a exaculación precoz;
• desfacerse da incontinencia urinaria.

Estes exercicios son especialmente eficaces para unha boa potencia para homes con diabetes, obesidade e unha próstata operada. O complexo inclúe traballo co músculo amoroso, tensión do ano, músculos glúteos e pélvicos. Existen exercicios de Kegel para mulleres que padecen incontinencia urinaria.

Técnica do doutor Bubnovsky

O doutor Bubnovsky tamén contribuíu ao tratamento dos trastornos sexuais nos homes. Hai 4 exercicios no seu complexo:

• levantar as pernas mentres está deitado sobre o estómago;
• elevar a pelve;
• rotación da pelve;
• flexións da parede.

Exercicios de mañá

En calquera complexo habitual de exercicios matinais, podes incluír con seguridade algo que beneficie a forza masculina. O principal é recibir unha carga de vivacidade, bo humor e ton do traballo realizado. Sen sobrecargar o corpo, podes engadir pesos con pesas aos teus exercicios da mañá.

1. É moi bo para a potencia para comezar o día facendo hula-hooping;
2. Se tes vergoña de usar un dispositivo "de dama", toma un expansor: un extremo do expansor na túa man, engancha o segundo ao teu pé, tira a man cara arriba, a perna cara abaixo; mentres está sentado, manteña un expansor de bolboreta entre os xeonllos. Trae os xeonllos dentro e fóra.

Os adestramentos realízanse 2 veces ao día. Se o complexo nocturno se realiza no ximnasio, inclúe unha barra nel. Unha fermosa figura cunha potencia excelente é unha vantaxe beneficiosa.

Contraindicacións

Para moitos homes, debido á idade ou á enfermidade, a actividade física está contraindicada. Non hai necesidade de sobrecargar o corpo, proba o adestramento cardio.

Conclusións e críticas

Sen esperar sinais de debilitamento da potencia, elixe varios exercicios ou un complexo que che guste. Os exercicios sistemáticos traerán beneficios e darán a alegría do sexo de calidade á muller que ama.

Numerosas críticas falan sobre os beneficios das clases. O tema é sensible, non para visualización xeral, pero os homes comparten os seus problemas e éxitos nos foros: